वजन कम करें 4 सप्ताह में

Aarohi k November 17, 2019

आजकल लोगों में स्लीम रहने का क्रेज जबरदस्त छाया है और ये सही भी है, क्योंकि मोटापा बीमारी का घर है। पहले के लोगों का मानना था कि मोटापा खाते पीते घर की निशानी है लेकिन ये ग़लत बात थी, लोगों की मनोधारणा होती थी। उस समय शायद इतना जानकारी था नहीं, मर भी जाते थे तो कारण नहीं जान पाते। आजकल जरुर से ज्यादा वजन हो तो आप बिमारी को न्योता दे रहे।

हम आपको इस पोस्ट में वजन कम करने के उपाय बताएंगे। ये मेरा खुद का आजमाया है, मेरा वजन मेरे बच्चे होने के बाद अचानक बहुत बढ़ गया था। 75-80 किलो था जबकि शादी के समय मैं 60 की थी। एक तो सिजेरियन डिलीवरी ऊपर से मां के हाथों का घी से चुपड़ा खाना। वजन बढ़ने के साथ ही मुझे बहुत बिमारी घेर लिया। 30 की उम्र में हाथ पैर में दर्द, कमर दर्द, युटेरस पर भी प्रभाव आया, जैसी बहुत सी बिमारी घेर लिया। जहां जाते डाॅ कहता वजन कम करने, तब मैंने ये उपाय किया तो आज फिट भी हुं और बिमारी भी दूर है।

वजन कम करें 4 सप्ताह में....

* सबसे पहले वजन कम करने के लिए खाना वो खाएं जिसमें आपको सारे मिनरल्स मिल जाए। जैसे कि सारा विटामिन भी मिल जाए और ज्यादा मात्रा खाना भी नहीं पड़े। नहीं तो सारे मिनरल्स को पूरा करने के लिए अलग-अलग तरह के ढेरों सामान खाने पड़ते हैं। जैसे खाना में पालक, टमाटर, सेब, मौसम के हिसाब से बथुआ, मेथी ये सब का सेवन करें।

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* खाने में चीनी की मात्रा कम करें। हम ये नहीं कहते कि मिठाई छोड़ दें। मुझे खुद मीठा बहुत पसंद हैं बिना मिठाई के हमको एक दिन भी नहीं रहा जाता। बस यही है कि मीठा एक मात्रा में खाएं। जैसे चाय या कॉफी में चीनी नहीं लें। एक मिठाई से दिन और एक रात बस। क्योंकि खाने के बहुत से सामन में चीनी रहता ही है। जैसे गेहूं का आटा, आलू, फल सब में कुछ ना कुछ चीनी की मात्रा रहती ही है इसलिए शरीर में पूर्ती तो हो ही रही। ऊपर से बस लिमीट में मीठा खाएं कोई दिक्कत नहीं होगी।

* वजन कम करने के रोज नाश्ते, खाने, शाम का नाश्ता, डिनर ये सब का ध्यान रखें। जैसे सुबह का नाश्ता ‌‌‌‌‌‌‌ में फल दूध सब शामिल करें। सुबह जितना नाश्ता करते उतना ही रात को लें। दिन भर कुछ खाते रहे ऐसा नहीं करें। बस 4 टाइम खाएं वो भी रोज का फिक्स रहे। आज 7 बजे खाएं तो कल 9 बजे खा लिए ऐसा नहीं करें। समय खाने का फिक्स रखें।

* रोज घूमने की आदत डालें। सुबह शाम कम से कम 5000 कदम जरुर चलें। और कोई एक्सरसाइज करें या नहीं लेकिन रोज चलने की आदत जरूर डालें। चलने से आपके शरीर का फैट ऐसे भी टुट कर खत्म हो जाता है।‌ एक 3000 में घड़ी आता आप वो लें आप कितना कदम चलें है सारा बताते रहेगा।

* पानी खुब पीएं। खाने के बाद का पानी ना पिएं। खाने के पहले एक गिलास पानी पी लें। तो खाना भी आप कम खाते और नियत मात्रा में खाते। इसलिए पानी का इस्तेमाल ज्यादा मात्रा में करें। हम ये नहीं कहते खुब पानी पीएं। जब प्यास लगे तभी पीएं। लेकिन पूरा दिन में 4-5 लिटर पी सके तो पीएं ।