स्टेमिना बढ़ाने के उपाय

      स्टेमिना मतलब आपके अंदर की ताकत, आपकी क्षमता होती है। आप जब कोई काम करते समय तुरंत थक जाते चाहे वो शारिरिक रूप से हो या मानसिक रूप से तो उसे आपका स्टेमिना कमजोर होना कहलाता है। हम इस पोस्ट में आपको स्टेमिना बढ़ाने के उपाय बताने जा रहे हैं।

       जिससे आप लगातार लंबे समय तक बिना रुके काम करते रहे। एक समय के बाद आदमी थक ही जाता है लेकिन कुछ लोग एक आध घंटे कुछ काम किए नहीं कि हांफने लगते लेकिन ये घरेलू उपाय अपनाकर आप लगातार काम करते रह सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ योग और व्यायाम भी करना होगा और कुछ घरेलू उपाय भी.....

      स्टेमिना बढ़ाने के उपाय....

    

    * संतुलित भोजन - 

      हमारा भोजन हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है और यह हमें भरपूर ऊर्जा देता है।‌ अब सवाल है हम क्या खा रहे हैं पिज्जा, बर्गर से तो बस पेट भरता है इससे आपको ऊर्जा नहीं मिलती। इसलिए हमारे खाने में हरी सब्जी, फल का भरपूर इस्तेमाल करना होगा। जो हमारा स्टेमिना बढ़ाती है। 

       खाना अच्छा लगे तो एक बार में पेट से ज्यादा खा लें ये भी नहीं करना चाहिए। थोड़ी थोड़ी देर पर हल्का हल्का भोजन लेना चाहिए। स्टेमिना बढ़ाने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट, फैट, फाइबर, प्रोटीन, खनिज ओमेगा थ्री, ये सब अपने खाने में इस्तेमाल करें।

      केला, बादाम, पीनट बटर, दूध और दूध से बने सामान, खट्टे फल, हरी सब्जी, नींबू पानी ये सब का सेवन हमें रोज करना चाहिए। सुबह सुबह एक केला हमें पुरा दिन हमें energetic बनाए रखता है। ये सभी ऊर्जा का एक अच्छा स्त्रोत है जो आपका स्टैमिना बनाए रखने में मदद करता है।

      * व्यायाम और योग

      रोज सुबह हल्का व्यायाम और योग हमारा शारीरिक और मानसिक को बढ़ाने में मदद करती है। योग करने के बाद हमारा मानसिक तनाव खत्म कर दिमाग शांत रखता है। व्यायाम हमारे शरीर में स्फूर्ति लाता है। हमारी सुस्ती दूर कर हमें तंदुरुस्त रखता।

      स्टेमिना बढ़ाने के लिए आप रोज साइकिल या स्वीमिंग एक घंटे कर सकते हैं। आउटडोर गेम खेलिए, दौड़ लगाएं वो सब करें जिससे शरीर और दिमाग पुरी तरह केंद्रित हो एक जगह।

       * शरीर और दिमाग को पुरा आराम....

     जब हम पुरा दिन रात लगातार काम करते रहे तो हम पुरी तरह लाॅस हो जाते। आजकल भाग दौड़ भरी जिंदगी में आराम का समय ही नहीं मिलता। अभी कोरोना के कारण 2 महीने से ऑफिस का काम बंद है, लेकिन घर पर भी दिमागी रूप से और work from home तो और थका रहा। इसलिए प्रर्याप्त मात्रा में नींद लें, रात कम से कम 8-10 घंटा सोने के बाद आप खुद में एक नयी ताजगी महसूस करेंगे।

      * पानी खूब पीएं...

    गर्मी दिन में शरीर में पानी की कमी के कारण डिहाइड्रेशन होता जिस कारण शरीर का स्टेमिना कम हो जाता। इसलिए भर दिन में 10-12 गिलास पानी पीएं और उसमें अगर ग्लूकोज मिलाकर पीएं तो यह हमारा एनर्जी दुगुना रखता।

      * धुम्रपान और अल्कोहल से दूर रहें। अगर एकदम इसके बिना नहीं रह सकते तो दिन में एक दो बार लें।