ठंड के मौसम में अक्सर हम जोड़ के दर्द से परेशान रहते हैं। ये जोड़ों का दर्द आजकल किसी भी उम्र के लोगों में परेशानी का सबब बन रहा है। ठंड आते ही शरीर में अकड़न, दर्द, हाथ पैर, कमर में दर्द होने लगता है। इसलिए हमें ठंड में अपनी हड्डियों का खास ख्याल रखना चाहिए। ठंड में हम अपनी त्वचा और शरीर के अन्य हिस्सों के बाद सोचते हैं लेकिन हड्डियों पर उतना ध्यान नहीं देते, जब दर्द शुरू होता है तब लगता है अरे मर गई मैया मोरी चिल्लाने लगते हैं....
ठंड से हड्डियों का रखें खास ख्याल.........
पहले जानते हैं ठंड में दर्द का कारण....
ठंड में हड्डियों में दर्द का पहला कारण है ऑक्सीजन का भरपूर सप्लाई ना होना। ठंड में अक्सर हम चलना फिरना या शारीरिक कार्य कम कर देते हैं तो ऑक्सीजन का सप्लाई हड्डियों तक पुरा नही हो पाता इसलिए दर्द होता है।
दुसरा कारण है कि ठंड में खून का प्रवाह धीमे होता है क्योंकि ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाता है बहुत ठंड की वजह से, और खून का तापमान भी कम रहता जिस कारण अकड़न और दर्द रहता है। इसलिए ठंड के समय में दिल के आसपास हमेशा गर्म रखना चाहिए जिससे पुरे शरीर में खून का प्रवाह सही से हो।
ठंड में हड्डियों का खास ख्याल रखने के उपाय....
* भोजन - शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सबसे पहले खाना विटामिन से भरपूर होना चाहिए। फल, दूध, सब्जी का विशेष ध्यान रखें। अपने भोजन करें विटामिन डी, विटामिन के, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर भोजन लें। दूध और दूध से बनी प्रोडक्ट, अंडा, ब्रोकली, गोभी, हरी पत्तेदार सब्जियां, साग, बादाम, मछली, सोया, सलाद, सुप, फल और हल्दी दूध का नियमित सेवन...
* धूप सेंकना- ठंड के मौसम में हर रोज कम से कम आधा घंटा धूप में बैठे। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत धूप है। धूप में जब भी बैठे कपड़े खोल लें, ठंड के कारण पजामा मोजे सब पहने रहते हैं लेकिन जब धूप में बैठे तो ये गर्म कपड़े कुछ कम कर दें शरीर में धूप लगने दें। ये विटामिन डी हड्डियों के दर्द के लिए बहुत फायदेमंद है।
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* रोज व्यायाम करें - ठंड के कारण हम लोग अक्सर रोज का टहलना, व्यायाम सब छोड़ देते हैं। ये सबसे बड़ी गलती करते हैं, व्यायाम कभी बंद नहीं करना चाहिए। ज्यादा नहीं कम से कम 15-20 मिनट रोज व्यायाम करें। बुजुर्ग लोगों और ज्यादा सतर्क रहें ठंड में अगर बाहर नहीं निकल रहे तो रुम में ही थोड़ा बहुत व्यायाम करें।
* गर्म पानी से नहाएं - ठंड में हड्डियों के दर्द से राहत पाने के लिए गर्म पानी से रोज नहाएं।अगर रोज नहा नहीं सकते तो गर्म पानी में थोड़े देर पैर डुबो कर रखें। ठंड के कारण शरीर का तापमान कम रहता गर्म पानी से कुछ तापमान सही होगा, खून का प्रवाह सही रहेगा।
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